第三天作业

一、选择题:BBBDB

二、总结:
, d3 H) X' o/ j* r7 z$ ~# q/ J1、情绪不是由事件本身产生的，而是由于我们对事件的认知，态度，想法，看法、观点决定的。
2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。
4、不合理信念有以下几种
①以偏概全。夸张频率、程度；糟糕至极；贴标签。
; |6 `/ I& _8 ~8 X. _, Q9 N②非此即彼。要么优秀，要么失败，无中间地带。
③妄下结论。不经实际验证下结论
a:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑；自证预言。
4 m6 G  L9 V" v) k! rb:先知错误。坚信负面事件会发生。
④情绪化推理。在情绪当中推测结果，做出决定。
( t' j% n7 o" \⑤想当然。他应该知道……
' M) Q: _! Y  q& a% f每个人都只能为自己的人生负责。

; f" O, N2 Q- H- w5 t" q三、反观前两天的事件
; A( F8 k6 L  A2 f+ H第一天:
% `! G) t& r! K9 B7 n0 o事件:最近每天都会头有点疼（我估计是情绪方面引起的）
情绪:沮丧、易怒
$ N! F$ P0 d2 v" L* W5 Z& ]1 E! O想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀！未来该如何规划呢？我领导同事要是知道了我家的情况，会不会落井下石。过两年我结婚了，还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗？我这个不争气的弟弟，（小学5年级）读书也不用心，反而天天和我对着干，他将来能扛起家庭的重担吗！
* {$ y2 P& _& l; n0 D: ]2 {: p( K8 `& h不合理认知有:妄下结论、想当然

9 n( m& Z9 G9 Q5 L3 B0 ^第二天:
/ w5 p4 E  _9 t# u" y$ d3 c时间:上周四晚上
% M6 b3 a) d7 }8 Y0 k$ b! B事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业，都是拿别人的作业来抄。（希望给父母腾出时间忙自己的事，我把弟弟转到了我任教的学校，我教二年级，他上五年级）
认知:我觉得我兄弟简直无可救药，不知好歹，因为爸爸生病这件事，我们家现在每个人都在努力，只有他完全无任何压力，还不体谅我的难处，在学校里惹事，拖人家班级的后腿，害得我和她们班主任关系很微妙，（她们班主任是学校里的老教师，似乎是德高望重，但是我弟弟成绩一塌糊涂，拖了人家班级后腿，她经常在学校和其他老师抱怨，骂我弟笨）我兄弟真是是非不分，我怎么会给自己挖那么一个大坑！！！
情绪:愤怒、失望、伤心、后悔
% z4 ?% c. f' F% v% V' ]行为:我拿棍子打了他，自己气得瘫在沙发上，明显感觉到气不够用，胸闷得厉害。
& h$ q/ U! X2 c) U# _. _6 Z7 L不合理认知有:想当然

来自安卓APP客户端