《癌症青睐7种人》转自光明日报 光明网

癌症青睐7种人
" D! D! D. u% F, E) D大中小发表时间：2015-09-16
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3 R6 P1 N' J( p0 i文/刘晨整理 责任编辑石佳

癌症青睐7种人
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2015-09-12 03:39　来源：光明网-《光明日报》　我有话说
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【光明日报·健康·镜鉴】

2 N* `; R% Y; o2 L近日，随着电影《滚蛋吧!肿瘤君》热映，癌症这一恶性疾病再次引发人们的广泛关注。专家指出，癌症的发病原因由内因和外因决定，内因主要是来自遗传基因的作用，而外因则是不良的生活习惯导致的。那么，让我们来了解一下容易“引癌上身”的坏习惯吧。

. x3 A3 U: ]$ b: |只吃肉不吃菜
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% d3 J' K' v: S) Q1 H" F& D“大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少”已经成了现代人的通病，但千万别小看这一生活习惯带来的危害。首先，由着性子吃会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。其次，蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。再次，只吃肉不吃蔬菜还会导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
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! j5 a  ^; p# ]  H夜晚不睡觉

很多人因为工作不得不熬夜加班;还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁～50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱;另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
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+ a. y' ^- E% L: J7 d% s' l+ j3 M坐下不想动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌概率;日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱并久坐不动;美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

8 j6 q$ J) A# m1 \0 B; b0 U& S; H总喝滚烫水

很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。

1 \( r( j, s5 j& a5 k/ A, _吃霉变食物

花生、大豆、米、面粉发霉后，可产生黄曲霉素，这是一种强致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。除此之外，发霉食物中还有杂色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都有较强的致癌作用。所以，最好别吃霉变食物。
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) [( z% @" `$ g' X爱钻牛角尖
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8 t" ^( c) Q. N( B- ~$ u" c, F- o如果你觉得生活中让你生气的事像道坎，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。

过度晒太阳
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! n/ ]4 {' \, |+ K1 l家里总被太阳晒到的家具老化速度更快，一定程度上讲，人的皮肤也一样。有研究证实，儿童时期如果过度暴晒，会加速皮肤老化，或增加成年后长雀斑，甚至患癌的概率。因此，虽然晒太阳有一定的好处，但切记不能过度暴晒，尤其是儿童，不要在过强的阳光下久晒，每天上午11时至下午3时紫外线最强，要少晒;阳光强烈需外出时，最好戴遮阳帽，撑遮阳伞，穿透气性较好的长衣、长裤;如果到海滩、户外游泳池等有水的地方，要注意防晒。

(作者李明系北京大学肿瘤医院大外科副主任)

●延伸阅读

5 Y5 ~4 A' o+ K( T9 S& @" t8 Z20岁到60岁怎样才能健健康康?

李明主任医师将防癌总结成一句话：恐癌之心不可有，防癌之心不可无。研究认为，中国人群中约60%的癌症是可以避免的。想要获得健康，永远都不会太早或太晚。
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! ]9 d8 T! S* Q4 E- ~20岁：⒈20岁开始每年体检一次，以指导自己采取更健康的生活方式。⒉养成健康好习惯，保持合理体重，不吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品。⒊开始补钙。专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的。⒋充分了解生理健康知识，重视自己的私生活健康，定期检查私处的健康状况。

30岁：⒈为防止发胖，每天坚持运动20—30分钟。⒉注意监测血压，调整饮食和不良生活习惯。⒊注意睡眠，只有顺应自己的生物钟和生理变化，青春才会延长。⒋女性要关注经期状态，一旦出现月经异常、严重痛经等问题，应及早就医，这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

5 h( h4 ?1 ?1 g" A" E3 t40岁：⒈筛查糖尿病。⒉女性做乳房X光检查。⒊严格控制体重，少食多餐，饮食多样化，将运动时间延长至1小时，增加负重锻炼和力量训练。

  V% k: V- H9 ^- S: i50岁：⒈注意呵护心脏健康。⒉定期筛查结肠癌。⒊女性要留意更年期症状。⒋注射流感疫苗，防止流感并发症引起的风险。
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60岁：⒈日常补钙依然不能忽视，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。⒉补充维生素B12，防止记忆减退。⒊注射预防肺炎和带状疱疹的疫苗。
http://www.bjcancer.org/Html/News/Articles/3444.html

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谢谢分享，学习了

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